chce sie dowiedziec jak gainer sa najlepsze na such mase wiem ze bulki ale jakie zastsowoaliscie i spelnily wasze oczekiwania.Nie chce aby mnie zlalo tluszczem z gory dzeki za odpowiedz wesolych swiat
[...] połowa z tej ryby sie roztapia :/ więc jak, moge jeść pierś z kurczaka 3x pod rząd, czy może zastąpic czyms innym? dodaj że jajka jem tylko rano, ponieważ nei wiem jakie źródlo węgli do nich dodać zeby smakowalo, bo jedzenie jajecznicy i ryżu czy kaszy niezbyt mi sie widzi,a i chleb razowy jest dość drogi... proszę o pomoc Zmieniony [...]
[...] czyli: tydzień 1. pon 10x60 6x80 5x82,5 4x85 87,5max 5x90 czw 10x60 6x82,5 5x85 4x87,5 90max 5x92,5 ... ostatnia serie może być serią negatywną jeśli będzie taka potrzeba... w te dni chciałbym ćwiczyć jeszcze triceps... no i oczywiście jakieś ćwiczenia na klatkę jeszcze, tylko nie mam pojęcia jakie pomogą na siłę... z góry dzięki!!
[...] Czy bialko pic przed snem czy po treningu?? Czy oplaca sie brac witaminy i omega 3 olimpa?? Kiedy brac witaminy a kiedy "gold omega 3"?? Ogólnie prosze ktoś mi wytłumaczy o jakiej porze ile czego mam a jeść to sobie już coś pod to uloze ;) Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 178cm Staż: 5 tygodni Cel: Masa (betluszczowa) Budowa: Chyba ektoformik ale [...]
witam,czy jest mozliwe na samum winsie zdobycie nieco suchej masy oraz spalenie tluszczu?musze sie jeszcze przycinac przed cyklem na sucha mase? nie wiem jaki mam typ budowy podpowiedzcie prosze???????.bo jak dla mnie to mieszanka wszystkich}:-(ps.jakie winko polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ada3346b7a4e308f1d2a1f3723b2b1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skutecznie omijałem na treningach siłownie... Potrzebuje zwiększyć siłę kondycje i dynamikę. Ogólnie cały czas się ruszam ale od października zaczynam poważnie z siłką. Plan treningowy jakiś jest tylko chciałbym wiedziec jakie odżywki będą dla mnie dobre oraz jakiej marki jeśli chodzi o cene to nie gra ona roli, chcę widziec efekty :) Pomóżcie!
1. WIEK: 24 2. WAGA: 102.5KG 3. WZROST: 189CM 4. WYMIARY: -biceps: 45CM -klatka: 120CM -udo: 66CM -talia: 93CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 ROKU 6. DIETA: -białko: 4G -węglowodany: 4G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (wiem, ze na mecie może być to ciężkie) 10. OSTATNI [...]
[...] nóg.. cóż, biegiem bym tego nie nazwał. Będę pracował po około 8 godzin, w polu (Francja) i z tego co się orientowałem bywa tam mega gorąco. Zastanawiam się nad kaloriami jakie powinienem trzymać w takim wypadku, żeby mieć siłę do pracy i na trening. Generalnie czuje się dobrze na niskich węglach (jakby co). Zastanawiam się też co do cardio, [...]
Witam wszystkich. Ostatnio kupilem kilka odrzywek, ale mysle kiedy i jakie ilosci brac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. Problem mam w tym ze 2-3 razy w tygodniu jezdza na rowerze i korzystam z basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien: 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 [...]
[...] -- Zdecydowałem się robić klatkę i plecy 2x tyg. ponieważ zauważyłem, ze siła mi nie szła jak ćwiczyłem tylko 1 raz w tyg.Za drugim razem ćwiczenia na górną część klaty i jakieś inne na grzbiet i plecy. Jakie są słabe punkty mojego planu? Moze powinienem robić 3 podstawowe ćwicznia na każdą grupę m. wydłużając nieco trening? Z góry dziękuje za [...]
Chcialbym zaczac brac odzywki na tycie, bo mam 155cm wzrostu a waze 45 kg. Jakie polecacie odzywki? i powiedzcie odrazu jaka cena. PS. piszcie jakies normalne, ktore moge nabyc w aptece
Mam szybkie pytanko czy cykl może wyglądać tak: 1-6 metka 30mg ed 1-6 propionat 100mg e2d Cykl nie jest jakiś duży ale to resztki które mam, a teraz nie planuję robić żadnego większego cyklu. (chcę to wykorzystać i poćwiczyć trochę na sucho) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
[...] ma być ćwiczona. Szukałem informacji na temat utworzenia treningu tego typu dla wielkich i nie mogłem znaleźć. Narazie mamy wf raz w tygodniu, ale planuje za jakiś miesiąc pójść z kolegami zapisać się na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o rady, jakie ćwiczenia wykonywać, albo lepiej jakich nie wykonywać. Z góry serdeczne dzięki.
[...] z rzepkami, dokładniej jest to Chondromalacja rzepki. Ogólnie nic przyjemnego. Lekarz zalecił bym nie zginał kolan, trzymał je prosto i nie obciążał. Teraz pytanie do Was, jakie ćwiczenia siedzące lub leżące mogę nadal wykonywać by nie pogłębiać urazu, ale nadal ćwiczyć na masę.Dopiero co zaczynałem więc mój staż ćwiczeń to miesiąc. Nie mam [...]
Cześć. :-) Ma ktoś z was w swojej diecie lub wie jakie ma wartości odżywcze ten chleb ? Na foli nic nie pisze, a na internecie też nie mogę znaleźć. :-( Skład: Mąka pszenna, woda, mąka żytnia razowa, mąka żytnia, sienie lniane, mieszanka 6 ziaren (płatki jęczmienne, płatki pszenne, płatki żytnie, sezam, słonecznik, sienie lniane) drożdże, słód [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej sztuki walki) 6. DIETA: -białko: 200-240 g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 130 Łączenie ok 3-3.2 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości na [...]
Witam wszystkich po straconych 4 tygodniach i paru złotych postanowiłem, że moje drugie podejście to nie może być jakaś lipa biłem cidoteston który okazał się wałkiem tak to już bywa. Aczkolwiek zostawiam to za sobą i skupiam się na nowym cyklu. Mam 10 strzałów Sustanon organon 250ml chciałbym żebyście mi doradzili jak go bić chodzi mi dawkę jaką [...]
witam.trafił mi sie wyjazd do francji do pracy na 1,5 miesiąca.Jakie jedzenie mam wziąśc(pod wzgledem odżywczym , zawartosci białka, weglowodany )aby było tanio i zeby nie musiało być przechowywane w lodówce ???Własny jako taki jadłospis juz mam ale może ktoś z was wyjerzdzał juz i ma swoje sprawdzone produkty ???Byłbym wdzięczny za pomoc [...]
[...] i wogule dalej jestem chory a chcialem wziasc po mono zaraz cp i ta choroba mi z***a;la cykl bo zrobilem sie suchy niejadlem prawie nic bo niemoglem i juz powoli mi przechodzi ale chcialem sie dowiedziec bo bende bral cp jak wyzdrowieje i chcialem sie dowiedziec jakie do tego nbrac witaminki tak zeby niezachorowac na cyklu w razie w czesc
